「シン・長野市はつらつ体操」

高齢者にとっては、動かないことによる健康への影響が危惧されています。生活が不活発になることにより、フレイル（虚弱）が進み、心身や脳の機能が低下していきます。
動かない時間を減らしフレイルの予防が図れるよう、令和4年度に長野市医師会と市が協力し、「シン・長野市はつらつ体操」の動画を制作しました。この動画は、NHK番組「みんなで筋肉体操」等で活躍されている、順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科先任准教授（現：教授）谷本道哉氏に「長野市はつらつ体操アップデート版」として、監修いただきました。
荻原市長と谷本氏が出演している「シン・長野市はつらつ体操」！ぜひ、ご活用ください！

​谷本道哉氏
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科教授
静岡県出身。専門は筋生理学、身体運動科学。著書に「スポーツ科学の教科書」（岩波書店）、「筋トレまるわかり大辞典」など多数。
NHK「みんなで筋肉体操」「筋肉アワー」「おはよう日本」、テレビ朝日「モーニングショー」などでも運動の効果をわかりやすく解説されています。

はじめての方へ

かかりつけ医をお持ちの方は、相談してから始めてください。痛みのある方は、少しずつ動かしていきましょう。「はつらつストレッチ」は、毎日がおすすめです。「はつらつ筋トレ」は、2種類あります。まずは「標準＋初級＋イス編」から始めてみましょう。

毎日がおすすめはつらつストレッチ

全身の筋肉をほぐして柔らかく

• ​ストレッチ5種類
• バランス1種類

運動時の注意等を事前に主治医にご確認ください。

週3回がおすすめはつらつ筋トレ

1.標準＋初級＋イス編（最初はこちらをおすすめします）

• 筋トレ7種類
• 自分の体重を使った筋トレ

イスに座っての方法も紹介しています。
運動時の注意等を事前に主治医にご確認ください。

2.標準＋上級編

• 筋トレ7種類
• 自分の体重を使った筋トレ

上級者向きです。楽しく嬉しく無理せずがおすすめ
運動時の注意等を事前に主治医にご確認ください。