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この街で、わたしらしく生きる。長野市

ホーム > 健康・医療・福祉 > 健康 > 健康維持・増進 > 「シン・長野市はつらつ体操」

更新日:2024年11月15日

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「シン・長野市はつらつ体操」

高齢者にとっては、動かないことによる健康への影響が危惧されています。生活が不活発になることにより、フレイル(虚弱)が進み、心身や脳の機能が低下していきます。
動かない時間を減らしフレイルの予防が図れるよう、令和4年度に長野市医師会と市が協力し、「シン・長野市はつらつ体操」の動画を制作しました。この動画は、NHK番組「みんなで筋肉体操」等で活躍されている、順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科先任准教授(現:教授)谷本道哉氏に「長野市はつらつ体操アップデート版」として、監修いただきました。
荻原市長と谷本氏が出演している「シン・長野市はつらつ体操」!ぜひ、ご活用ください!

谷本道哉氏の画像
​谷本道哉氏
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科教授
静岡県出身。専門は筋生理学、身体運動科学。著書に「スポーツ科学の教科書」(岩波書店)、「筋トレまるわかり大辞典」など多数。
NHK「みんなで筋肉体操」「筋肉アワー」「おはよう日本」、テレビ朝日「モーニングショー」などでも運動の効果をわかりやすく解説されています。

はじめての方へ

かかりつけ医をお持ちの方は、相談してから始めてください。痛みのある方は、少しずつ動かしていきましょう。「はつらつストレッチ」は、毎日がおすすめです。「はつらつ筋トレ」は、2種類あります。まずは「標準+初級+イス編」から始めてみましょう。

毎日がおすすめはつらつストレッチ

全身の筋肉をほぐして柔らかく

  • ​ストレッチ5種類
  • バランス1種類

運動時の注意等を事前に主治医にご確認ください。

週3回がおすすめはつらつ筋トレ

1.標準+初級+イス編(最初はこちらをおすすめします)

  • 筋トレ7種類
  • 自分の体重を使った筋トレ

イスに座っての方法も紹介しています。
運動時の注意等を事前に主治医にご確認ください。

2.標準+上級編

  • 筋トレ7種類
  • 自分の体重を使った筋トレ

上級者向きです。楽しく嬉しく無理せずがおすすめ
運動時の注意等を事前に主治医にご確認ください。

お問い合わせ先

保健福祉部
地域包括ケア推進課相談・支援担当

長野市大字鶴賀緑町1613番地 第二庁舎1階

ファックス番号:026-224-8574

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