令和7年度大豆島公民館フレイル予防講座『大豆島甚句体操と「脳と身体」の若返り教室』の様子

ご当地体操の「大豆島甚句体操」を広めるためと元気で過ごすためのフレイル予防として、また、地域の方々のふれあいの場とするために、毎月1回年間12回、大豆島甚句体操を準備体操として行い、様々なメイン活動を通してフレイル予防と交流をして楽しんでいただく講座です。その様子をお知らせいたします。

目次

• 第3回「大豆島甚句体操と元気はつらつ体操」令和7年6月10日(火曜日)午前10時から11時30分まで
• 第2回「楽しい詩吟の世界へ」令和7年5月13日(火曜日)午前10時から11時30分まで
• 第1回「ガイドブックにはない！ロンドンの行事」令和7年4月8日(火曜日)午前10時から11時30分まで

第3回「大豆島甚句体操と元気はつらつ体操」
令和7年6月10日(火曜日)午前10時から11時30分まで

毎回準備体操として行っています「大豆島甚句体操」ですが、今回は、体操発案者の塚田佳代子さんに講師としてお越しいただき、おさらい会を行いました。それにプラスして、椅子に座ってできる元気はつらつ体操も行い、身体を意識して動かしていきました。まずは椅子に座ってできる体操から。

筋肉や身体のいろいろな部分を意識して動かすことは、意外と難しいことなんだと感じます。腕の重さがどのくらいかという質問に、「片方で3キログラムくらいあるんですよ」に、ちょっとびっくりです。
始めに、肩回し。肩から腕を回す体操。まずは、首をすくめるように腕を上げ、後ろに回してそのまま下ろす。そして首を長くのイメージで腕を下に。

肩甲骨を十分にに動かすのがポイント。一日に何回かやると良い肩回しは、猫背の防止になるそうです。

深呼吸も運動にします。息を吸って吐くだけではなく、自分の視界から腕が見えないくらいに横に上げて息を吸い、吐く時も外側に回すように腕を大きく回していくと効果的だそうです。

皆さんとても上手です、と褒められました。それにプラスして腕を上へと伸ばす運動も。背筋がピーンとしますね。

斜め上に片手ずつを伸ばす運動も、脇が伸びて気持ちが良いです。

最後に座ったままでもできる筋トレを。片足ずつ伸ばして、つま先を上にしたり伸ばしたり。なかなか上げているのは大変です。次にそのまま下げて足を伸ばしたまま、つま先を天井に向けて身体を折り曲げていきます。ふくらはぎや裏側の太ももが伸びて、ちょっと痛くて、でも気持ち良いって感じです。これも、毎日やると転倒防止にもなるし、柔軟性もついてくるようです。毎日コツコツ、が良いんですよ。

腕を組んで伸ばすといろいろな所が伸びます。

最後に、膝から持ち上げた足を手のひらで押して、負けないように上げているのも良い運動です。頑張って！

さて第2部は、大豆島甚句体操のおさらいとして動きをチェックしていきました。毎回、DVDを観ながら行うんですが、一つ一つをきちんとやっていくと、自然と汗が出てきます。まずは有酸素運動の部分からおさらいです。足踏みしてからの、もも上げです。これは、甚句音頭の動きも入れていて、片手も上げていきます。

さあ、曲を流して通してやってみましょう。

大豆島甚句体操をきちんと行うと、うっすらと汗をかく程度の運動になります。先生にご指導いただきやってみると、それが良くわかり実感します。来月からの準備体操、きちんとやってみようとあらためて思った次第です。
今日から梅雨入りだそうです。皆さん、お疲れ様でした。

第2回「楽しい詩吟の世界へ」
令和7年5月13日(火曜日)午前10時から11時30分まで

いつものあれ、です。準備体操として、大豆島甚句体操から行いました。

今回のメインテーマは、「楽しい詩吟の世界へ」です。

講師には、親しみやすい詩吟を犀陵中学校の生徒さんにも教えていらっしゃるという長野学風会師範の塚田奈保子さんにお願いして、詩吟を体験しました。

まずは発声練習にロングブレスの体験です。「あー」と息が続く限りに出し続けて、もう無理となったら挙げていた手を下げる。最後のお一人には、飴ちゃんのご褒美です。

有名な吟句もあり、ラップ調に変えて楽しい詩吟もありで、最初はなかなか大きな声が出なかったのですが、読み進めるにつれて、先生に続いて大きな声を出して吟じることができるようになってきました。考えるよりも意外と身近で簡単だということが感じられます。詩の調子を横に書いてあるニョロニョロしたもので声を上げたり下げたり伸ばしたりするそうで、解りやすい表現の仕方にびっくり。

中学生も体験しているというラップ調の詩吟にも挑戦しました。「ヨーヨー」で始まって「イェイ」で終わる。ラップが少々理解不能ではありましたが、それなりに楽しくできましたよ。

中国の地図を書いて、詩吟の成り立ちもお聞きしました。吟句と呼ばれる詩を調子に乗せて歌うのが詩吟だそうで、中国が最初だそうです。

最後には、俳句も詩吟になるそうで、宮沢賢治の「雨にも負けず」を絵に描いた巻物を手に、吟じていただきました。俳句も詩吟になるって驚きじゃないですか！

ラップあり俳句ありの詩吟に、時間もあっという間に過ぎてしまいました。10月に単発の講座でも、詩吟に親しむ講座を計画中です。10月2日の予定ですが、またそちらも興味のある方はお申し込みください。
皆さん、お疲れ様でした。

第1回「ガイドブックにはない！ロンドンの行事」
令和7年4月8日(火曜日)午前10時から11時30分まで

今年度も恒例のこの講座が始まりました。年々、参加者の数が増えていて、今年度は申込者が44名となりまして嬉しい限りです。さあ、元気に若返りに向けて頑張っていきましょう。
まずは、今年、最初なので開講式で館長からご挨拶です。「昨年に引き続いて、たくさんの方の皆勤賞を期待しています」と激励しました。

この講座では、毎回、ご当地体操の「大豆島甚句体操」を準備体操として行います。

今月のメイン活動では、「ガイドブックにはない！ロンドンの行事」と題して、講師に長野市国際室の国際交流員のイサカ・レイラさんをお願いしました。動画を含めたいろいろな写真などで、行った気になる講座です。

なかなか海外旅行にはご縁がないという方も、実際にイサカさんが住んでいたロンドンの暮らしの様子やご近所の墓地など、写真を交えてお話しいただきました。皆さん、「へぇー」と感心するばかり。

日本にはないパンケーキの日という行事があるそうで、昔、冷蔵庫などが無かった時代にタマゴや小麦粉、バターなどが悪くならないように、それらを使って作れるパンケーキを作って食べようということが始まりだとか。お国が変わればいろいろ違うんですね。

動画で、お正月に歌う歌(日本では君が代)の映像を見せていただきました。お正月は日本ほど大々的にやらないようで、クリスマスがメインで行う年末の行事だそうです。これもだいぶ違うんだと実感です。他の映像もいくつか見せていただきました。様子が良くわかっておもしろかったです。

最後に、イギリスのお金を見せていただきました。イギリスでは、お札が紙ではなくてプラスチック製だそうで、触ってみるとパリパリでした。硬貨もサイズがいろいろで、質問しながら熱心に見たり聞いたり。海外旅行に行った気分にちょっとだけなりました。

皆さん、お疲れ様でした。