令和8年度大豆島公民館フレイル予防講座『大豆島甚句体操と「脳と身体」の若返り教室』の様子

ご当地体操の「大豆島甚句体操」を広めるためと元気で過ごすためのフレイル予防として、また、地域の方々のふれあいの場とするために、毎月1回年間12回、大豆島甚句体操を準備体操として行い、様々なメイン活動を通してフレイル予防と交流をして楽しんでいただく講座です。その様子をお知らせいたします。

目次

• 第5回「新聞棒で棒体操」令和8年8月4日(火曜日)午前10時から11時30分まで
• 第4回「歴史を語る、信濃の四大将」令和8年7月14日(火曜日)午前10時から11時30分まで
• 第3回「和太鼓鑑賞・体験会」令和8年6月9日(火曜日)午前10時から11時30分まで
• 第2回「卓球バレー＆モルック体験」令和8年5月12日(火曜日)午前10時から11時30分まで
• 第1回「手話でつなぐ」令和8年4月14日(火曜日)午前10時から11時30分まで

第5回「新聞棒で棒体操」
令和8年8月4日(火曜日)午前10時から11時30分まで

今回も大豆島甚句体操から始まりました。皆さん、とても上手になってきましたね。まずは、その様子から。

本日のテーマは、マイ新聞棒を作ってから、新聞棒を使った健康体操をしていくというものです。講師には、鍼灸師で柔道整復師の大澤歩美さんにお願いいたしました。とても明るい先生なので楽しくできそうな予感です。

まずは、2人1組になって、力を合わせながら新聞棒を手作りします。新聞紙は、一人1日半分の新聞を使います。輪の方から巻いていき、なるべく詰めて固くしていきます。中心をしっかりと作れば、後はクルクルと巻いていき布ガムテープで巻いて仕上げます。なんですが、意外と力が必要です。何とか全員、仕上がりました。

休憩の後、自作の新聞棒を使い体操をしました。簡単な動きや棒を上手く使い筋肉を刺激します。まずは、基本の簡単な動きから。前後に新聞棒を出したり引いたり上にも上げたり。ボート漕ぎの動きも。

下から手前の動きは、ズボンの上げ下ろしの動作だそうです。しっかりと動かします。横の動きも！しっかり伸ばすと気持ちが良いですね。

棒を持って、肩たたきも手足やスネを軽くたたくとまた、気持ちが良いんです。絶妙な硬さなので、とても良い！

足の間に棒をはさんで、力を入れたり抜いたりの運動もありました。足の筋肉強化です。

次は、足の甲に棒を乗せて、ちょっと両足を上げてみましょう。頑張って10秒数えます。プルプルしちゃう人はいませんか？

今度は、八の字に足の間に通して回してみましょう。スムーズに通るかな？

立って行う運動もやってみました。棒を両手で持って上に投げて受け取る。これは、簡単なようで高く上げるとちょっと難しい。次には、片手でもやってみました。片手でやると落としてしまうことも！上手に受け取ると達成感もありますね。

棒を縦にして掌に乗せて、手のひらを広げてバランスをとる運動も。フラフラして落としてしまうこともありましたが、落としそうになる棒をもう1本の手で手早く受けることができることが大切だということです。

最後は、棒の下側を持ち、スルスルと手を放して一番上の部分で握り止める運動です。これは、なかなか高度なので、上手に受け取る方もいましたが、落としてしまう方が続出でした。難しいわ。

最後は、ストレッチを兼ねての運動です。棒は置いて、椅子の後ろに立って、体を伸ばします。そして、背筋を伸ばして、「かかと落とし」をまずは30回。まだまだという方は、と、50回まで挑戦しました。ふくらはぎが、何だか筋肉痛？

深呼吸で整え終了となりました。気持ちよく運動できたと大変、好評な回でした。お疲れさまでした。

第4回「歴史を語る、信濃の四大将」
令和8年7月14日(火曜日)午前10時から11時30分まで

夏、暑い夏がやってきました。でも、この講座の受講者様は元気いっぱいです。まずは準備体操の大豆島甚句体操からやっていきましょう。

本日のメインテーマは、歴史講座「信濃の四大将」をテーマに、長野市立博物館の学芸員の石田将大さんにお話を伺いました。信濃の国を形づくった武将たちの歴史に触れて、ちょっと学習していきましょうか！

資料を見ながら地元の武将たちの活躍の様子や生き様をお聞きしました。ちょっと難しい内容でしたが、皆さん一生懸命に理解しようとして、お話をじっくりと聞いていました。信濃の四大将とは、「諏訪頼重」「小笠原長時」「村上義清」「木曽義康」を指します。その四氏を紹介しつつ、武田晴信(信玄)による信濃侵攻と四氏との関りや、川中島の戦いとの関係について、など、詳しく説明がありました。

信玄の朱印、分かりにくいですが竜が入っています。

信濃の四大将は、それぞれ、戦国時代においてある一定の領域を支配した権力者であり、国衆としても定義され、地方は違えど一族や縁戚関係をもってして領域支配を展開していたということ。ちょっと難しい内容でしたが、歴史を垣間見た時間でした。お疲れさまでした。

第3回「和太鼓鑑賞・体験会」
令和8年6月9日(火曜日)午前10時から11時30分まで

今回のテーマは、和太鼓を鑑賞して体験もしてしまおうという欲張りなものです。とりあえず、いつもの準備体操、大豆島甚句体操から始めていきましょう。今年の初参加の方もだいぶ覚えて動けるようになってきましたね。素晴らしいです。

今回の講師には、長野市の他の公民館やいろいろな地区で和太鼓の教室を開いていたり、演奏を披露していらっしゃる「七福太鼓」様の中から4名の方にお出でいただきました。和太鼓だけでなく篠笛や三味線、チャッパなど、楽器を混合した演奏に迫力もあります。太鼓はお腹にズンと響きます。まずは見本演奏の「東京音頭」をお聞きしてから、さあ、我々の番ですよ。

太鼓のバチの持ち方から始まり、打ち方はあまり力を入れず手首で軽く打つがコツとのこと。5人のグループを作って交代で打ってみます。「ドンコドンコ」を繰り返して打ちましょう。最初の「ドン」を強めに打ち、リズム良く！です。

次に、曲に合わせて打ち、交代しながら回して打っていく練習です。リズムも「ドン、ドドーンドドーン、ドン」で打っていきます。ちょっと難易度が上がったかな？

休憩の後、「七福太鼓」の皆さんの歴史や成り立ちなどについて、スクリーンに映していただいて説明をお聞きしました。現在25名のメンバーがいらっしゃって、今もメンバーが増えていることや、いろいろなイベントにご出演のエピソード、太鼓だけではなく、篠笛のグループやいろいろな楽器もコラボして活動されていることなど、大活躍の様子を知ることができました。

次に、七福太鼓の「天舞」「七福」の演奏をお聞きして鑑賞しました。最後には、もう一度仕上げの「東京音頭」を皆さんで打って楽しみ終了となりました。

いろいろな打ち方やリズムがあり、体験の後だけにその難しさが身に染みて、また一層、演奏をじっくりと楽しむことができました。楽しいひと時は、時間が足りないくらいでした。皆さん、「とても良かった」と感想を述べられて帰られる方もいらっしゃって、大変好評な体験となりました。お疲れ様でした。

第2回「卓球バレー＆モルック体験」
令和8年5月12日(火曜日)午前10時から11時30分まで

今回の活動は、ニュースポーツの卓球バレーと室内用のモルックの体験です。身体を軽く動かしながら、交流を深めていただく内容です。楽しいをモットーにやっていきましょう。まずは、恒例の準備体操、大豆島甚句体操から始めましょう。

講師には、北信教育事務所の越田真治さんにお越しいただきました。卓球バレーは卓球台を使い、鈴の入った音のするピンポン玉を木の板を使って、バレーのように3回までに相手コートに打ち返すというものです。室内用モルックは、本来は木製の番号が付いた棒を並べて、それに向かって木製の棒を投げるというもので、その室内版なので、木製ではなく段ボール製のものを使います。チームで50点になるまでを競うものです。説明を聞き練習してから、とにかく体験といきましょうか。

やってみるとどちらもハマって面白い。白熱してきました。休憩をはさんで卓球バレーとモルックを交代します。

モルックの得点表は、チームごとにマグネットを置いて計算していきます。倒れた本数か、1本だけ倒れた場合はその上に書かれた点数が得点です。50点ちょうどにしたら勝ちで終了。もしも50点を超えてしまうと、25点から再開します。狙っても当たらなかったり、思っていた点数の棒に当たらず違う棒に当たってしまったりと「あぁー残念！」「おしい！」などの声が飛び交います。最高得点の12点の棒に1本だけ当たった方は「やったー！」と万歳してしまう場面も。

卓球バレーは、5～6人で行い、ルールは単純ですが、みんなでどう繋いでいくかが勝敗を分けます。ちょっと白熱しすぎて打ち込む場面も見られたり、なかなか激しい場面も！ネットの下を通すので、上からの打ち込みはできませんが、盛り上がっていきました。

両方のゲームを体験して、講師の先生から講評を伺いました。「今までいろいろな所でやった中で、今回が一番激しかったっです。」と言われ、笑いが溢れました。また、「皆さん元気で良いです。また楽しめたようで、私も楽しくなりました。身体を動かす楽しさが伝わってきて、良かったです。」ということでした。いろいろな人との交流も十分できて、天気も良く気持ち良く体を動かして楽しめました。皆さん、お疲れさまでしたえ。

第1回「手話でつなぐ」
令和8年4月14日(火曜日)午前10時から11時30分まで

令和8年度の開講です。昨年より12名ほどの新規受講申し込みがあり、51名で始まりました。初回は、昨年度より長野市の手話言語条例が施行されたことにより、手話を言語として認識して、ろうあ者や手話に対する理解の促進を図る目的で、簡単な手話の挨拶を知ったり、ろうあ者とのつながり方の一助になればと、計画しました。講師には、長野市聴覚障害者協会より吉池隆幸さんにおいでいただき、また、丸山ひろみさんに手話通訳をしていただきました。開講式の後、まずは、準備体操として毎回行う大豆島甚句体操から始めましょう。

さあ、手話の勉強です。初めに長野市聴覚障害者協会理事長である寺沢正剛さんよりご挨拶をいただきました。

それから、吉池さんの講話です。手話で話されて通訳の方がマイクで説明していただきます。

まずは聴覚障害者の生活についてのお話からです。テレビをどう観るか、朝起きる時はどうやって起きるのか、電話は？玄関のチャイムは？ということから、説明がありました。音での認識が無理なので、専用の機械で光って教えたり、テレビは字幕を読んだりと、工夫しながら暮らしている様子がよくわかりました。専用の機械も値段が高くて助成金もあるのだけれども、期間が決まっているのでその期間外に壊れると大変、などのご苦労もお聞きしました。

吉池さんの今までの苦しかったという『3つのお話』もお聞きしました。私たちの障害者に対する悲しい対応もあり、また、気を付けなければいけないことだとあらためて思うこととなりました。一番困ることの一つが、情報が入らないことだそうです。耳が聞こえないことで知らないで過ぎてしまうことが多々あるとのこと。いろいろな人で社会が成り立っていることを私たちも意識していかねばなりませんね。
次に、簡単な手話の挨拶を教えていただきました。手話の形は、意味があったりそのものに似ていたり、知ると面白いです。おはよう、こんばんは、など、簡単なものは今日、ぜひ覚えましょう！

また、名前の手話もいくつか教えていただきました。ご自分の名前をどうやるか聞きたい人が何人か、聞かれていました。だいぶ、手話にも興味が持てたようです。これからの生活の中で活かす場面が出てくるかもです。とても良い勉強になったという声も聞かれました。皆さん、お疲れさまでした。また一年間、楽しくやっていきたいと思います。よろしくお願いいたします。